Bà bầu mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì và kiêng ăn gì tốt cho thai nhi?

Mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì và kiêng ăn gì là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm trong thai kỳ của mình. Dinh dưỡng khi mang thai là điều rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh theo từng tháng tuổi. Ở tuần thai thứ 11, các mẹ đã vượt qua được phần nào những cơn ốm nghén mệt mỏi và bắt đầu ăn lại để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi trong bụng. Theo các chuyên gia, ở tuần thai thứ 11 thì các mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh tình trạng buồn nôn và cân đối dinh dưỡng. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì tốt nhất và không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Để tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 11 tuần tuổi, mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây nhé.

1. Mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì?

Mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì tốt cho cả mẹ và con? Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần ăn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như ăn nhiều chất xơ, đặc biệt các mẹ phải luôn chú ý bổ sung nước đầy đủ kết hợp vận động phù hợp để mẹ và thai nhi có sức đề kháng tốt nhất. Một số món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho bà bầu mang thai 11 tuần tuổi như đậu bắp xào tôm, thịt bò hầm khoai tây, salad đậu và ngô,…mẹ cũng nên ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung thêm dinh dưỡng.

mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì

Mẹ bầu mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì? Ảnh: Internet.

Giai đoạn mang thai tuần thứ 11, mẹ bầu vẫn còn ốm nghén, buồn nôn, đồng thời có lúc bị tụt huyết áp làm cho đầu óc choáng váng, chóng mặt, khó thở vì các mạch máu đang mở rộng để bơm máu nhiều hơn cho thai nhi. Bên cạnh đó, tuyến nước bọt sẽ tiết ra liên tục và làm cho bạn có cảm giác thèm ăn dù bây giờ rất nhạy cảm với thức ăn khiến mẹ có thể nôn bất cứ lúc nào. Cách giải quyết tốt nhất là mẹ nên chia nhỏ bữa ăn kết hợp ăn vặt thành 5 – 6 bữa/ ngày để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, tránh ốm nghén.

Giai đoạn thai nhi 11 tuần tuổi cũng sẽ làm cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém hiệu quả hơn, vì vậy rất dễ gặp tình trạng ợ nóng hoặc khó tiêu. Việc ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Ngoài ra thì lúc này nếu mẹ bầu cưới lớn, nói to hoặc hắt xì sẽ bị són tiểu vì các mô xương chậu đang bị kéo giãn ra bởi các hormone đè lên bàng quang.

2. Nguồn dinh dưỡng cho bà bầu tuần thứ 11

2.1. Thực phẩm giàu vitamin B6

Ở tuần thai thứ 11, những triệu chứng như buồn nôn, khó chịu có thể sẽ đạt đỉnh điểm ở những tuần thai nghén trong 3 tháng đầu. Việc cung cấp thực phẩm giàu vitamin B6 là một trong những việc rất cần thiết để giúp mẹ giảm tình trạng này và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

thực phẩm giàu vitamin b6

Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 hàng ngày. Ảnh: Internet.

2.2. Thịt và sữa

Nếu mẹ băn khoăn mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì thì thịt và sữa là câu trả lời cho câu hỏi này. Đây là nguồn thực phẩm các mẹ không thể nào bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày của mình. Trong thịt và sữa chứa nhiều nguồn chất khoáng, protein và canxi tốt cho sự hình thành và phát triển của cả mẹ và bé.

2.3. Chất xơ

Thời kỳ mang thai, chất kích tố tăng cao, tử cung to dần và chèn ruột do đó dễ sinh ra bệnh táo bón, bệnh trĩ. Chính vì vậy, thai phụ nên ăn nhiều thức ăn có chứa chất xơ như trái cây, rau, các loại đậu, uống sữa,….kết hợp vận động thích hợp.

2.4. Hoa quả tươi

Trong thời gian mang thai, bà bầu ăn hoa quả tươi sẽ tốt hơn là ăn hoa quả đóng hộp. Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin, vì vậy các mẹ nên chọn trái cây nhiều màu sắc vì chúng chứa nước, chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên, nếu muốn tăng cân thì có thể ăn hoa quả ngọt như chuối,…

hoa quả tươi

Hoa quả tươi là điều không thể thiếu cho bà bầu. Ảnh: Internet

.

3. Mang thai tuần thứ 11 kiêng ăn gì?

Ngoài việc mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì tốt thì việc kiêng ăn gì cũng nhận được nhiều sự quan tâm của mẹ. Các mẹ cần kiêng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như:

3.1. Cafein

Mẹ bầu cần giảm bớt lượng café tiêu thụ trong cơ thể, thay vào đó mẹ có thể bổ sung bằng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe mẹ và bé như trà thảo mộc dành cho bà bầu, nước hoa quả, sữa nóng, sữa chua,..

3.2. Hải sản

Mang thai tuần thứ 11 không nên ăn các loại hải sản như ba ba, cua,…vì chúng có tác dụng hoạt huyết nhưng lại không tốt cho thai nhi thời kỳ đầu. Các mẹ cũng không nên ăn các loại cá chứa thủy ngân vì có thể gây suy giảm chức năng não của thai nhi.

3.3. Thực phẩm có tính nóng

Bà bầu không nên ăn những thực phẩm có tính nóng như vải, nhã, hạnh nhân, thịt dê, thịt chó,…vì khi ăn nhiều loại thực phẩm này, nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao ảnh hưởng không tốt cho thai nhi.

bà bầu ăn quả vải

Quả vải có tính nóng không tốt cho bà bầu. Ảnh: Internet.

3.4. Đồ ăn cay

Khi mang thai tuần thứ 11, mẹ không nên ăn những đồ ăn cay quá nhiều như ớt, mù tạt,…vì chúng có thể gây sả thai trong những tháng đầu thai kỳ.

3.5. Thực phẩm đóng hộp

Các loại thực phẩm đóng hộp như cá ngừ, đậu hà lan,…hay các loại hàng hóa đóng hộp được tẩm đường và muối. Chúng chứa các hương vị nhân tạo và chất bảo quản không tốt cho thai nhi nên thay vì dùng đồ hộp thì mẹ hãy chọn những thứ tự nhiên nhé.

3.6. Đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, pizza,….có vẻ ngoài hấp dẫn và hợp khẩu vị này không hề tốt cho bà bầu 11 tuần thai vì ngoài yếu tố thiếu vệ sinh thì còn có thể chứa nhiều vi sinh vật gây bệnh.

3.7. Rau củ dễ gây sảy thai

Có một số loại rau củ dễ gây sảy thai cho mẹ bầu thời kỳ đầu như khổ qua, rau răm, dứa, đu đủ xanh, đào, nhãn, khoai tây mọc mầm,….nên các mẹ hãy chú ý tránh xa, không nên ăn nhé.

rau củ gây sảy thai

Bà bầu tuần 11 không nên ăn rau củ dễ sảy thai. Ảnh: Internet.

Trên đây là chi tiết thông tin mang thai tuần thứ 11 nên ăn gì và kiêng ăn gì, hy vọng sẽ giúp các mẹ bầu có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng thai kỳ và bổ sung cho cơ thể một cách đầy đủ, đảm bảo thai nhi khỏe mạnh phát triển cân đối theo từng tuần tuổi. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển một cách toàn diện và hãy luôn đồng hành cùng big.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức thai kỳ cho bản thân nhé.

Lan Hương tổng hợp

Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *