Một số nguyên nhân gây đau lưng và cách khắc phục – Y học & sức khỏe

GNO – Đau lưng có thể xuất phát từ một
số thói quen và hành vi chưa phù hợp trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.


Dưới
đây là một số nguyên nhân đau lưng và cách khắc phục, theo các chuyên gia: 


1 -
Stress có thể gây đau lưng


Vẻ bề ngoài thiểu não, mệt mỏi,
căng thẳng có thể là yếu tố dự đoán đau lưng – theo chuyên gia trị liệu thần
kinh cột sống Todd Sinett, New York (Hoa Kỳ).


Các bất ổn về tinh thần biểu hiện
chính nó qua phương diện sinh lý học. Nếu bạn bị căng thẳng lâu ngày, sự căng tức
cơ có thể dẫn đến các cơn đau và vọp bẻ. Các vùng phổ biến có thể bị đau là
vùng cổ, vai và vùng lưng dưới (thắt lưng).


Bạn có thể thực hiện một số kỹ
thuật thư giãn giảm đau như: hít thở sâu (hít vào thật chậm và đếm đến 4, giữ
hơi thở và đếm từ 1 đến 4 lần nữa, vừa thở ra vừa đếm cho đến 4), đi bộ hay tập
yoga.

daulung.jpg
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng


2 – Bạn
mang giày cao gót


Bộ sưu tập giày thời trang của
bạn có thể gây phiền hà cho lưng của bạn.


Giày cao gót làm mất trung tâm
trọng lực của bạn, khiến bạn phải trườn về phía trước khi đi, tạo ra thêm áp lực
cho bàn chân và làm cho bạn không mở rộng chân hoàn toàn được.


Điều này tạo ra thêm sức ép và
áp lực lên lưng dưới của bạn và gây đau. Nếu bạn cần mang giày cao trong công
việc thì hãy đầu tư một đôi giày đi bộ thật tốt để di chuyển và sau đó thay
giày cao gót tại sở làm.


3 – Đau
lưng do một số thực phẩm


Một nghiên cứu phát hành năm
2014 trên Tạp chí Cột sống châu Á cho
thấy, 31% nữ giới và 25% nam giới bị đau lưng đồng thời có các than phiền về vấn
đề tiêu hóa, dạ dày như đau bụng hay không dung nạp thực phẩm.


Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và
đau lưng có thể do viêm nhiễm. Các thực phẩm có hàm lượng béo và đường cao gây
ra viêm nhiễm trong cơ thể, trong đó có đau thắt lưng.


Các triệu chứng đau lưng cũng
giảm xuống nếu bạn cắt giảm các thực phẩm ngọt và caffeine. Hãy ăn các thực phẩm
nguyên hạt, các loại đậu hạt, gạo lứt, rau quả để bổ sung protein cho cơ thể
như thay vì các thực phẩm chế biến sẵn.


4 – Bạn
mặc quần quá chật


Các loại quần jeans ôm, bó sát
có thể gây hại cho lưng. Một nghiên cứu của Hiệp hội Bệnh cột sống Anh quốc cho
thấy, 73% người nữ bị đau lưng do ăn mặc.


Các loại quần jeans ôm, giày
cao gót và túi xách quá to đều là các nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng. Để đảm
bảo quần bạn mặc không quá bó sát lưng, hãy chắc chắn bạn có thể luồn một ngón
tay vào thắt lưng quần để kiểm tra.


5 – Ngồi
quá lâu


Ngồi một chỗ trong thời gian
dài gây ra nhiều tác hại cho cơ thể bạn. Các cơ ở lâu trong trọng trạng thái ngồi
sẽ bị co lại. Khi các cơ này bị co siết, phần lưng dưới của bạn sẽ bắt đầu có cảm
giác đau. Để giảm sự co cơ và tê buốt hãy duỗi phần cơ chân (gót chân, bắp vế,
đùi và gối) khi thức giấc.


Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện
động tác căng cơ nhanh giữa ngày và trước khi đi ngủ hoặc đi bộ vài vòng, vài lần
trong ngày và đảm bảo phần lưng của bạn có chỗ chống tựa khi ngồi.


6 – Do
hút thuốc lá


Người hút thuốc lá có khả năng
phát triển chứng đau lưng mãn tính nhiều hơn người không hút thuốc.


Tỉ lệ đau lưng thấp nhất ở người
không bao giờ hút thuốc lá và tăng dần theo lượng thuốc lá được đốt lên và người
đang hút thuốc có tỉ lệ đau lưng cao nhật.


Bỏ thuốc lá chính là cách đơn
giản và hiệu quả để giảm nguy cơ đau lưng.


7 – Đau lưng do nhiễm trùng đường tiểu


Đau lưng trên, đau thắt lưng hay cơn đau đột ngột ở bên hông có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiểu đang di chuyển đến thận.


Nếu bạn thấy có các dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiểu như mắc tiểu nhiều lần, đau buốt khi tiểu thì nên đi khám ngay.


Đức Hòa (theo healthy.com)

Add Comment