Thuốc không tốt bằng thực phẩm bổ sung, còn thực phẩm bổ sung không tốt bằng luyện tập thể dục. Mỗi tối trước khi đi ngủ, tập nâng chân trong 15 phút, cơ thể khỏe, phòng chống được bệnh tật, lợi ích thì quá nhiều!
Gần đây, có một người bạn của mình thường phàn nàn rằng cô ấy thường xuyên tỉnh dậy đi tiểu đêm nhiều lần. Tình trạng này xảy ra nhiều ở những người trên 30 tuổi. Khi tuổi càng cao, chức năng cơ thể càng suy giảm, cùng với áp lực của công việc và cuộc sống, sẽ có một loạt thiếu hụt về thể chất. Y học Trung Quốc tin rằng, đa niệu ban đêm là do khí thận không đủ, đa niệu là thiếu khí, thiếu dương. Do đó khí thuận, sẽ giúp điều hòa lượng nước tiểu khi ngủ, giúp cơ thể giảm bớt áp lực. Ngoài ra cũng cần tránh ăn hoa quả vào buổi tối đặc biệt là những loại hoa quả nhiều nước như dưa hấu.
Vòng ý thức là đặc điểm quan trọng để phân biệt con người và động vật. Tuy nhiên khi ý thức của con người kém đi dễ gây ra 3 loại bệnh:
1. Lão hóa sớm, bệnh tim
Sự lưu thông của máu thay đổi sang chiều dọc, gây ra việc cung cấp máu không đủ cho não và quá tải hệ thống tim mạch. Những người nhẹ hơn bị hói đầu, chóng mặt, tóc trắng, thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa sớm, nghiêm trọng hơn là các bệnh về não và bệnh tim.
2. Cơ tim giãn, béo phì
Làm cơ tim bị giãn nở, gây tích tụ mỡ ở bụng và đùi, dẫn đến béo phì.
3. Viêm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng và các bệnh khác
Dưới tác động của trọng lực, các cơ ở cổ, vai và lưng và thắt lưng phải chịu nhiều tải trọng hơn, gây căng thẳng quá mức, dẫn đến căng cơ, viêm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng và đau nhức vai gáy.
Để giải quyết các vấn đề này, cách tốt nhất là tập thể dục và luyện tập thể thao thường xuyên. Cũng không nhất thiết phải luyện tập một cách chăm chỉ và chuyên nghiệp như những người yêu thích thể thao. Chỉ cần luyện tập những bài tập nhẹ nhàng như nhấc chân lên hạ xuống là được.
Dùng thuốc chi bằng dùng thực phẩm bổ sung.
Dùng thực phẩm bổ sung chi bằng luyện tập thể dục.
Trước khi đi ngủ thực hiện động tác nâng hạ chân:
Nếu cơ thể bạn chưa quen với vận động, các cơ còn cứng, thì khoảng cách giữa chân và tường có thể xa hơn một chút, khi các cơ đã dẻo rồi, có thể gần hơn.
Cố điều chỉnh cơ thể để cơ thể cho đến vị trí thoải mái nhất, thẳng và căng chân hết mức có thể.
Cảm nhận trọng tâm của xương đùi và bụng từ phía sau xương chậu đến thân mình.
Nhắm mắt lại và để sự chú ý của bạn từ từ tập trung vào hơi thở của bạn, giữ đúng tư thế trong 10 – 15 phút.
Cuối cùng, khi bạn đặt chân xuống, uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn chân bạn áp trên tường và nâng hông lên. Sau đó hạ hông xuống, thở ra và đứng dậy và lặp lại động tác.
Chú ý:
Trước khi thực hiện động tác, cần uống 300ml nước đun sôi ấm, giữ nhịp tim ổn định, thở tự nhiên, thở đều, giữ tâm trạng thoải mái. Thẳng thắt lưng, tập trung sức mạnh ở đan điền để axit tập trung ở phần dưới của cơ thể.
Đối với những người có cơ lưng cứng, tư thế này vẫn hơi khó khăn, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị một chiếc gối lớn để đệm, để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của động tác này.
Ban đầu nên tập luyện chậm rãi, đừng quá nhanh, từ từ hạ chân xuống, để tránh cử động đột ngột.
Những lợi ích của động tác nâng hạ chân là gì? Đừng nghĩ nó chỉ là một động tác nhỏ, nhưng tác động của nó đến sức khỏe là rất lớn.
Mỗi ngày đều thực hiện động tác giúp bạn có được 6 lợi ích sau:
1. Thúc đẩy giải độc gan, giải độc thận
Khi bàn chân được nâng lên, máu sẽ nhanh chóng chảy ngược về gan và thận, giúp giải độc và thải độc. Đồng thời, sự trao đổi chất cũng tăng lên, và sẽ có một phản ứng axit mạnh dưới thắt lưng. Để loại bỏ độc tố ngay lập tức, tuyến yên của con người sẽ tiết ra hormone, kích thích tiềm năng và tăng cường giải độc.
2. Bảo vệ tim và ổn định huyết áp
Khi nâng chân, đan điền luyện thở, có thể giảm gánh nặng cho phổi, độ đục của ngực có thể được giải phóng một cách trơn tru, giải quyết chứng trầm cảm của tim, cởi mở và sảng khoái hơn, giúp tim trở lại chức năng bình thường, giảm huyết áp và ổn định huyết áp.
3. Đả thông nhâm đốc nhị mạch và lưu thông máu
Khi nâng chân lên, thần khuyết (rốn) và mệnh môn cùng vận khí, đả thông nhâm đốc khí huyết, giúp máu lưu thông mà không bị cản trở, mở rộng lỗ chân lông, tăng cường hô hấp và trao đổi chất cho da.
4. Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa thoái hóa khớp
Khi nâng chân, cột sống duy trì mức độ, các cơ của toàn bộ cơ thể đàn hồi, máu trơn tru, các khớp sẽ sinh sôi tủy xương và các dây thần kinh ở hai bên cột sống trở lại dẫn truyền bình thường.
5. Làm dịu hệ thần kinh và giúp ngủ ngon
Thực hiện động tác chân chống lên tường để thư giãn sâu của cơ thể. Với nhịp thở chậm, đều đặn, như là một dây thần kinh kích thích thư giãn và tiêu hóa.
Trong điều kiện này, cơ thể thực hiện việc tiêu hóa hiệu quả hơn và mệt mỏi có thể nhanh chóng được phục hồi. Sau khi tập luyện một thời gian, sức khỏe của toàn bộ cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể, và bạn sẽ dễ dàng giữ bình tĩnh.
Nếu bạn gặp chứng mất ngủ trong một khoảng thời gian dài hãy thử động tác này chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Giảm mỡ máu, ổn định lượng đường trong máu
Khi bạn nhấc chân lên, bạn có thể bài tiết độc tố axit ra khỏi cơ thể và mồ hôi, và mỡ máu tự nhiên cũng được đốt cháy. Bởi vì lá lách là chi chính, lá lách cũng được tập thể dục khi bàn chân được nâng lên, do đó lượng đường trong máu có thể ổn định, chức năng của lá lách được cải thiện, và tính khí của con người cũng bớt nóng nảy hơn.
Ngoài ra, động tác nâng chân này cũng có thể làm giảm phù nề cho đùi và bàn chân, và kiên trì thực hiện trong một dài có thể giúp giảm cân.
Động tác này có quá nhiều lợi ích. Điều quan trọng nhất là nó rất đơn giản và thuận tiện để thực hiện. Nó không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể làm vài phút trên giường mỗi ngày trước khi đi ngủ, ngay lập tức có được 6 lợi ích lớn này!
Phương pháp nâng chân rất dễ học.
Cách làm:
Nằm ngửa trên giường, giường không nên quá mềm, hai bàn tay xếp chồng lên nhau và đặt nhẹ vào đan điền, hai chân sát nhau.
Nhấc hai chân lên không trung, đùi giữ nguyên tư thế, bắp chân hạ xuống, 90 độ với đùi, bàn chân hướng vào tường.
Giữ hành động này trong 15 phút.
Lưu ý: Trước khi thực hiện động tác, cần uống 300ml nước đun sôi ấm, giữ nhịp tim ổn định, thở tự nhiên, thở đều, giữ tâm trạng thoải mái. Thẳng thắt lưng, tập trung sức mạnh ở đan điền để axit tập trung ở phần dưới của cơ thể.
Thực hiện động tác, trị chứng mất ngủ:
Tiểu đêm nhiều lần cũng có thể được chữa trị bằng cách này.
Chân nâng cao: không cần thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, ngủ đến sáng.
Phương pháp cụ thể:
Khi đưa chân lên cao đếm nhẩm 200 lần, sau đó gập chân vuông góc với tường lại đếm nhẩm thêm 100 lần nữa.
Lần thứ hai đưa lên, hạ xuống mỗi lần 200 lần sau đó nghỉ ngơi 100 nhịp rồi lại tiếp tục nghỉ ngơi.
Lần thứ 3 đưa chân lên cao lại đếm đến 200 rồi hạ xuống là hoàn thành.
Trong quá trình “Giơ chân cao”, chân hơi tê và bụng dưới bị đau, như thể các cơ rất căng. Không hiểu vì sao phương pháp này có thể ngăn ngừa tiểu đêm. Nhưng mình đã thực hiện và có hiệu quả, hy vọng bạn cũng có những hiệu quả tương tự khi thực hiện mỗi ngày 15 phút.
Thuốc không tốt bằng thực phẩm bổ sung, còn thực phẩm bổ sung không tốt bằng luyện tập thể dục. Mỗi tối trước khi đi ngủ, tập nâng chân trong 15 phút, cơ thể khỏe, phòng chống được bệnh tật, lợi ích thì quá nhiều.
Một động tác để nâng chân có thể làm giảm “100 loại bệnh”.
