Những thói quen xấu gây hại gan – Y học & sức khỏe

GNO – Gan là một trong những nội quan lớn
và quan trọng nhất của cơ thể, thực hiện hơn 50 chức năng thiết yếu trong cơ
thể như: lọc máu, thải độc, chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng, dự trữ
vitamin và khoáng chất.


Để có lá gan khỏe mạnh, bạn cần tránh những điều sau:


1 – Uống quá nhiều bia rượu


Chúng ta đều biết tác hại của cồn
lên cơ thể, đặc biệt là gan. Việc hấp thu cồn tuy với mỗi người mỗi khác nhau
nhưng hấp thu nhiều cồn sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm liên tục và chức năng gan
bị quá tải.


Viêm nhiễm kéo dài trong nhiều năm,
nhiều thập niên có thể dẫn đến phát triển các mô sẹo và chai gan, giai đoạn
cuối của bệnh gan, dẫn đến suy chức năng gan – theo Trung tâm Y khoa Los
Angeles.


Nếu khỏe mạnh, uống bia rượu một cách
khiêm tốn có thể an toàn cho bạn nhưng nếu lịch sử gia đình có người nghiện
rượu hay có người bị bệnh gan liên quan đến bia rượu thì hãy hạn chế tối đa càng
tốt.

biaruou.jpg
Bia rượu nhiều ảnh hưởng tới gan – Ảnh minh họa


2 – Không uống đủ nước


Cơ thể chúng ta cấu thành từ khoảng
65% chất lỏng và uống đầy đủ nước giúp gan thải độc cho cơ thể. Nếu không uống
đủ nước, gan sẽ mất đi nguồn nước trữ của mình hay được bảo tồn để chăm sóc các
phần khác của cơ thể.


Do đó, không uống đủ nước cũng làm
tăng nguy cơ bệnh về gan.


3 – Hút thuốc lá


Mỗi năm tại Hoa Kỳ có khoảng 480.000
người chết do hút thuốc lá, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật
Hoa Kỳ (CDC).


Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy hút
thuốc lá là nguyên nhân gây ra gần một nửa số ca ung thư gan.


Hút thuốc lá gây hại cho toàn bộ cơ
thể vì các hóa chất độc hại và sự gia tăng stress oxy hóa trong cơ thể, không
chỉ làm phá hủy các tế bào gan mà còn gây hại cho toàn bộ hệ thống tế bào trong
cơ thể.


4 – Thừa cân


Hậu quả của thừa cân là sự tích mỡ xung
quanh gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ không do cồn (NAFLD). Đây là nguyên nhân gây ra
loạt bệnh về gan như: gan nhiễm mỡ không do cồn (NASH), chai gan hay sẹo mô gan
do viêm nhiễm kinh niên.


Nếu bạn bị bệnh gan không do cồn hay
gan nhiễm mỡ thì điều đặc biệt quan trọng là nên có chế độ ăn khỏe mạnh, tập
luyện thể dục để giữ cho gan khỏe mạnh.


5 – Ăn quá nhiều đường


Giới hạn lượng đường qua đồ ăn và
thức uống sẽ giúp hạn chế nguy cơ bệnh gan. Đường sirô fructose thường khá phổ
biến trong thực phẩm; tất cả các tế bào trong cơ thể đều chỉ hấp thu glucose,
chỉ có tế bào gan xử lý được đường fructose.


Nếu hấp thu nhiều đường về lâu dài
sẽ làm cho gan quá tải và đem lại những phá hủy (tổn thương) không thể phục hồi.


Hãy hạn chế các thực phẩm có chứa
đường tinh luyện và đường fructose như soda, các thực phẩm nướng, kẹo ngọt;
thay vào đó nên hấp thu đường tự nhiên từ trái cây.


6 – Tránh các món có chỉ số đường huyết cao hay ăn bữa lớn
trước giờ ngủ


Đa số các chức năng gan đều diễn ra
vào ban đêm. Vì vậy, các thực phẩm có dinh dưỡng sẽ tạo ra nhiều việc cho gan
phải làm hơn.


Thay vào đó, có thể ăn cà-rốt hay củ
cải đường vào buổi tối để giúp làm sạch gan.


7 – Ăn chất béo chuyển hóa


Nếu bị cholesterol cao, bạn sẽ được
cảnh báo về sự nguy hiểm của các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa làm
cho thức ăn có vị ngon và lâu hư hơn.


Chất béo chuyển hóa làm tăng mức
cholesterol xấu LDL, làm giảm mức cholesterol tốt HDL và có mặt nhiều trong các
thực phẩm nướng, các thức ăn vặt được đóng gói, bắp nổ và đồ chiên.


8 – Tình dục không an toàn


Quan hệ tình dục không an toàn với
nhiều bạn tình có thể là mối đe dọa lớn cho gan mà bạn chưa lưu tâm đúng mức.
Nguy cơ cao nhất là bệnh viêm gan, lây truyền qua quan hệ tình dục.


9 – Các bổ sung vitamin và thực phẩm chức năng


Hấp thu quá nhiều các sản phẩm bổ
sung cũng góp gần gây hại gan dù đó là các sản phẩm chất lượng.


Vai trò của gan là lọc độc tố. Gan
thực hiện chức năng này thông qua quá trình chuyển hóa phức tạp là phân hủy tất
cả mọi thứ chúng ta ăn vào, kể cả các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung. Trong quá
trình này, một số chế phẩm bổ sung có thể gây hại gan.


Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử
dụng các sản phẩm bổ sung vitamin và dinh dưỡng khác.


10 – Stress kéo dài


Stress quá mức, kéo dài không tốt
cho gan của bạn. Nghiên cứu của Đại học Edinburgh phát hành trên tạp chí Gastroenterology
cho thấy mối liên hệ giữa mức
stress tinh thần cao (lo lắng và suy nhược tinh thần) và tử vong do bệnh gan.


Ngoài ra, các nghiên cứu đều khẳng
định gan cũng bị phá hủy do sự tức giận.


11 – Thiếu vận động thể chất


Dù không thừa cân, thể dục vẫn quan
trọng trong lịch trình hàng tuần có lợi cho chức năng gan.


Khi thể dục, lỗ chân lông mở ra và
sự bài tiết mồ hôi tăng lên, giúp cải thiện khả năng thải độc của gan.


Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi
tuần nên có 150 phút vận động với cường độ vừa phải (tương đương 3 lần đi bộ 50
phút).


12 – Các thuốc không được kê toa


Khi bị nhức đầu, sốt hay đau cơ, mọi
người đều có thể mua thuốc dễ dàng ở các nhà thuốc. Trên thực tế, các thuốc này
có thể độc hại khi sử dụng quá thường xuyên với số lượng nhiều.


Cũng như bất cứ gì chúng ta tiêu
hóa, các thuốc này đi qua gan và mang theo lượng độc tố có thể gây hại cho gan
về lâu dài.


Trần Trọng Hiếu
(theo healthy.com)

Add Comment