Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng dưa hấu hiệu quả

Photo of author
Written By admin

Song ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu bao nhiêu calo? Giảm cân ăn dưa hấu được không? Nếu bạn thích ăn dưa hấu và muốn giảm cân bằng dưa hấu, hãy tìm hiểu ngay nhé!

Ăn dưa hấu có béo không?

Ăn dưa hấu có béo không

Theo các chuyên gia, bạn có thể sử dụng dưa hấu như một thực phẩm ăn kiêng lành mạnh. Trên thực tế, ăn dưa hấu không gây béo, vì những lý do sau:

1. Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu rất ít calo và chất béo

Cụ thể thì dưa hấu bao nhiêu calo? Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo với 0.2g chất béo bão hòa. Vậy nên, đây là một lựa chọn lành mạnh, lý tưởng cho tất cả những ai đang cố gắng giảm cân.

2. Có thể giảm đau cơ sau tập luyện

Ăn dưa hấu có béo không? Thực tế thì các chuyên gia khuyên mọi người nên bổ sung dưa hấu khi tập luyện. Dưa hấu có chứa hợp chất L-citrulline. Nó có khả năng tăng cường lưu thông máu, thư giãn mạch máu. Vì thế loại trái cây này có tác dụng chữa lành các cơn đau cơ và vết thương sau tập luyện.

>>Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với nước gừng và mật ong

Tập luyện đều đặn là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Luyện tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.

Có thể giảm đau cơ sau tập luyện

3. Giảm đề kháng insulin

Nước ép dưa hấu chứa arginine, có khả năng giảm đề kháng insulin. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ thèm ăn carb và đồ ngọt.

Nhìn chung, không cần phải phân vân giảm cân ăn dưa hấu được không. Dưa hấu có thể giúp bạn giảm cân, giảm viêm và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Ăn kiêng bằng dưa hấu là chế độ ăn thanh lọc, giải độc tốt cho sức khỏe.

4. Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu nhiều nước và có một ít chất xơ

Ăn dưa hấu có mập không? Dưa hấu chứa 92% nước sẽ giúp bạn no lâu. Mặc dù ít chất xơ, nhưng mỗi lát dưa hấu có 5% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, giúp cơ thể cảm thấy no.

Cách giảm cân bằng dưa hấu

Cách giảm cân bằng dưa hấu

Ảnh: Cody Chan/Unsplash

Ăn dưa hấu có béo không còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn ăn. Có một số cách giảm cân cấp tốc bằng dưa hấu. Cách thông dụng là trong thời gian đầu, bạn chỉ được phép ăn dưa hấu mà không nạp bất kỳ thực phẩm nào. Giai đoạn này thường kéo dài trong ba ngày. Trong thời gian này, mỗi ngày bạn được ăn một quả dưa hấu lớn.

Sau đó, bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường bằng cách thêm các thực phẩm khác vào bữa ăn. Ví dụ, trong một biến thể ăn kiêng bằng dưa hấu, một số người thực hiện ăn dưa hấu vào 2 bữa nhẹ trong ngày.

>>Xem thêm: Những đồ uống giải khát bạn nên tránh

Ý kiến của chuyên gia

dưa hấu

Ảnh: Rens D/Unsplash

Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Jessica Marcu, Hoa Kỳ, chế độ ăn hoàn toàn bằng dưa hấu giảm cân có thể dễ dàng thực hiện trong một vài ngày.

Chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng đối với hầu hết mọi người, dưa hấu rất tốt. Ngoài lợi ích dinh dưỡng, loại trái cây này cung cấp lượng nước dồi dào. Vì thế, chế độ ăn kiêng này có thể lanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, dưa hấu ít calo và cũng cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Thế nhưng, chế độ ăn kiêng này lại cung cấp cho cơ thể rất ít chất đạm. Trung bình 100g dưa hấu chỉ chứa 0.6g protein. Vì thế đây không phải là cách giảm cân lâu dài.

Ngoài ra, người có thai, bị bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng miễn dịch… thì không được áp dụng phương pháp giảm cân này.

Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng dưa hấu

Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng dưa hấu

Ảnh: Neha Deshmukh/Unsplash

Chúng tôi đã giải đáp thắc mắc ăn dưa hấu có béo không. Mặc dù ăn dưa hấu đúng cách không gây béo mà còn giúp giảm cân song bạn cũng cần thực hiện thực đơn khoa học.

Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể giảm cân bằng cách 3 ngày đầu của tuần chỉ ăn dưa hấu, 4 ngày sau ăn uống lành mạnh cộng với sử dụng dưa hấu làm bữa phụ.

Nếu cảm thấy quá khó khăn để thực hiện, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng dưa hấu sau:

Thực đơn giảm cân bằng dưa hấu ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng dưa hấu ngày 1

Bữa sáng:

• 2 bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
• 2-3 lát dưa hấu
• 1 tách cà phê đen

Bữa trưa:

• 100g ức gà áp chảo
• 1 đĩa dưa hấu tráng miệng

Bữa tối:

• 2 quả trứng luộc
• 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất

Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn ngày 2

Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

• 2-3 lát dưa hấu
• 1 quả táo, lát bánh mì đen

Bữa trưa:

• 100g cá hấp (bất kỳ loại cá nào bạn thích)
• 1 đĩa dưa hấu

Bữa tối:

• 1 miếng đậu hũ luộc
• 1 lát bánh mì nguyên cám

Lưu ý: Ăn thêm dưa hấu khi đói

Ăn dưa hấu giảm cân ngày 3

Ăn dưa hấu giảm cân ngày 3

Bữa sáng:

• 2-3 lát dưa hấu
• 1 lát bánh mì yến mạch
• 1 cốc sữa tách béo

Bữa trưa:

• 1 bát súp bí đỏ
• 1 đĩa dưa hấu

Bữa tối:

• Salad rau củ
• 2-3 lát dưa hấu

Ngày 4

thực đơn ngày 4

Bữa sáng:

• 2-3 lát dưa hấu
• 1 tách cà phê hoặc trà xanh
• 1 quả trứng ốp la

Bữa trưa:

• 1/2 bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa dưa hấu

Bữa tối:

• 1 củ khoai lang, salad ức gà rau củ

Giảm cân bằng dưa hấu ngày 5

Giảm cân bằng dưa hấu ngày 5

Bữa sáng:

• 3 lát dưa hấu
• 1 ly sữa hạt không đường
• 1 quả chuối

Bữa trưa:

• 150g thịt nạc luộc
• Bao nhiêu dưa hấu tùy thích

Bữa tối:

• 1 bắp ngô cỡ vừa
• 100g cá hồi áp chảo

Ngày 6

giảm cân bằng dưa hấu ngày 6

Bữa sáng:

• 1 ly sinh tố dưa hấu (dưa hấu và sữa chua ít đường)

Bữa trưa:

• 1/2 bát cơm gạo trắng
• 100g thịt bò xào nấm với dầu ô liu, rau luộc

Bữa tối:

• Rau củ quả chấm trứng xì dầu

Thực đơn giản cân bằng dưa hấu ngày 7

Thực đơn giản cân bằng dưa hấu ngày 7

Bữa sáng:

• 2-3 lát dưa hấu
• 2 lát bánh chuối yến mạch

Bữa trưa:

• 1/2 bát cơm gạo lứt
• Salad ức gà, rau luộc
• 2 lát dưa hấu

Bữa tối:

• 1/2 bắp ngô
• 100g cá hấp xì dầu
• 2 quả dưa chuột (dưa leo)

Trên đây là thực đơn mẫu trong việc giảm cân bằng dưa hấu. Nếu bạn muốn ăn thêm bữa phụ thì nên ăn 1 – 2 bữa và chú ý là chỉ ăn dưa hấu.

>>Xem thêm: Giảm cân 7 ngày với chuối giảm ngay từ 5kg

Ăn dưa hấu có béo không và lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân

Ăn dưa hấu có béo không và lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân

Ảnh: Hien Nguyen/Unsplash

Rất nhiều người lo lắng ăn dưa hấu có béo không. Để có thể thoải mái ăn dưa hấu mà không tăng cân, bạn lưu ý:

• Chú ý tới lượng ăn: Ăn nhiều dưa hấu có béo không? Ăn nhiều dưa hấu trong khi không cắt giảm các thực phẩm khác bạn có nguy cơ tăng cân. Bởi vì trong 100g dưa hấu có chứa tới 7.6g carb và 6.2g đường. Đây là một con số khá lớn, sẽ làm bạn tăng cân nếu nạp quá nhiều.

• Chú ý tới thời gian ăn: Tốt nhất nên ăn dưa hấu vào ban ngày. Buổi tối nếu muốn ăn thì cũng không nên ăn quá muộn. Ăn dưa hấu tối có béo không? Ăn dưa hấu vào ban đêm có béo không? Nếu ban ngày bạn ăn ít calo thì ăn dưa hấu buổi tối sẽ không gây béo. Song nếu ban ngày ăn đã đủ calo, tối lại ăn nhiều, ít vận động sẽ có khả năng tích mỡ thừa.

• Tính toán calo cẩn thận: Dù lượng calo trong dưa hấu không cao, nhưng khi ăn kiêng, bạn ăn kèm với các thực phẩm khác, nên cần biết lựa chọn đồ ăn ít calo. Tính toán được lượng calo nạp vào ít hơn số bạn sẽ tiêu thụ là một trong những cách để giảm cân hiệu quả.

Chúng tôi đã giải đáp ăn dưa hấu có béo không. Biết ăn dưa hấu đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, cần nhớ rằng dù áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào thì cũng cần chú ý tới sức khỏe nhé.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Leave a Comment